زوجي مدمن ماذا أفعل ؟ هل أستمر معه أم أنفصل عنه ؟
دي شوية نصائح سريعة وبسيطة ومختصرة لما سألت ال AI عن كيفية التعامل مع شريك الحياة المدمن و أنا متفق معها.
بلا أدنى أشك ده مش نهاية الكلام. و إللي يدور على النت حيلاقي كلام أكثر من ده بكتير و بالأخص في المواقع الأجنبية. و هذه النصائح لا تغني عن المتابعة مع المتخصصين من المعالجين النفسيين. لكن دي نصائح سريعة as take-home message .
1. اجعلي سلامتك وصحتك أولوية:
– ضعي خطة طوارئ ومكان آمن للذهاب إليه عند الحاجة
– احتفظي بالوثائق المهمة وبعض المال للطوارئ
– احتفظي بأرقام هواتف مهمة في متناول يدك (العائلة، الأصدقاء، خدمات الدعم)
2. ضعي حدوداً واضحة:
– قرري السلوكيات التي ستقبلين بها والتي لن تقبلي بها
– وصّلي هذه الحدود بهدوء ولكن بحزم
– نفذي العواقب التي حددتيها
3. تجنبي سلوكيات التمكين:
– لا تغطي على شربه للكحول ولا تختلقي الأعذار
– لا تتحملي مسؤولياته
– لا تحاولي السيطرة على شربه
4. ابحثي عن الدعم:
– فكري في الانضمام لمجموعات دعم عائلات المدمنين
– تحدثي مع مستشار متخصص في الإدمان والعلاج الأسري
– تواصلي مع أصدقاء أو عائلة موثوق بهم
– اتصلي بخدمات دعم العنف الأسري إذا شعرت بعدم الأمان
5. اعتني بنفسك:
– حافظي على روتينك واهتماماتك الخاصة
– مارسي العناية بالذات
– تذكري أنك لست مسؤولة عن اختياراته
– فكري في الحصول على استشارة نفسية لنفسك
فسألته هل هذه النقاط ستتسبب في الإنفصال أو الطلاق؟
وهذه كانت إجابته :
هذه النصائح لا تهدف للطلاق أو الانفصال بشكل مباشر، لكن الأمر يعتمد على عدة عوامل:
1. مدى تجاوب زوجك:
– هل هو مدرك لمشكلته؟
– هل لديه رغبة في العلاج والتغيير؟
– هل يحترم حدودك وقراراتك؟
2. سلامتك النفسية والجسدية:
– إذا كان هناك عنف جسدي أو لفظي
– لو كان الوضع يؤثر على صحتك النفسية بشكل خطير
– إذا كان هناك خطر على الأطفال (إن وجدوا)
3. الخطوات الإيجابية التي يمكن اتخاذها قبل التفكير في الانفصال:
– محاولة إقناعه بالعلاج
– الاستشارة الزوجية المتخصصة
– دعم العائلة والمقربين
– إشراك شخص يثق به للتحدث معه
4. نصائح دينية وروحية:
– استشارة عالم دين موثوق
– محاولة الإصلاح
– الصبر والدعاء والصلاة مع العمل الإيجابي
التركيز الأساسي يجب أن يكون على العلاج والإصلاح، لكن مع عدم إهمال سلامتك وصحتك النفسية والجسدية.
نصائح إضافية:
1. التعامل مع نوبات السُكر:
– احتفظي برقم سيارة إسعاف أو طبيب قريب للطوارئ
– تعلمي علامات التسمم الكحولي الخطيرة (صعوبة التنفس، فقدان الوعي)
– ضعي “كلمة أمان” مع أحد المقربين للطوارئ
– تجنبي المجادلة أو النقاش في أي موضوع مهم خلال حالة السُكر
2. حماية الأطفال:
– ساعديهم على بناء ثقتهم بأنفسهم رغم الظروف
– شجعيهم على التحدث عن مشاعرهم بحرية
– أشركيهم في أنشطة خارج المنزل
– اجعلي لهم غرفة أو ركن آمن في المنزل
– اكتبي لهم أرقام طوارئ يمكنهم الاتصال بها
3. النصائح المالية بالتفصيل:
– افتحي حساباً سرياً للطوارئ
– احتفظي ببطاقات بنكية منفصلة
– وثقي كل المصاريف والديون
– احتفظي بنسخ من كل الفواتير والأوراق المالية
– ادخري ولو مبالغ بسيطة شهرياً
4. الحماية العاطفية:
– اشتركي في مجموعات دعم نفسي
– مارسي تمارين التنفس والتأمل
– اكتبي مذكراتك اليومية
– حددي أوقاتاً للاسترخاء والاهتمام بنفسك
– لا تترددي في طلب مساعدة مختص نفسي
5. العناية الصحية:
– افحصي ضغط دمك بانتظام
– مارسي تمارين الاسترخاء
– احرصي على وجبات منتظمة وصحية
– نامي ساعات كافية
– اشربي ماء كثيراً
– خذي المكملات الغذائية إذا نصح الطبيب
6. التعامل مع العائلة والمجتمع:
– كوني انتقائية في مشاركة تفاصيل وضعك
– اختاري بعناية من تثقين بهم
– لا تخجلي من طلب المساعدة
– ضعي حدوداً واضحة مع المتطفلين
– اشرحي لأطفالك كيف يتعاملون مع أسئلة الآخرين
7. تطوير الذات:
– التحقي بدورات تعليمية
– طوري مهاراتك المهنية
– ابني شبكة علاقات اجتماعية داعمة
– ابحثي عن هوايات جديدة
– خططي لمستقبلك بشكل عملي
8. خطة الطوارئ:
– جهزي حقيبة طوارئ تحتوي على:
* ملابس
* أوراق مهمة
* أدوية ضرورية
* مبلغ مالي
* أرقام هواتف مهمة
– احفظي عناوين أماكن آمنة يمكنك اللجوء إليها
– احتفظي بنسخ من المفاتيح المهمة
– خزني أرقام خطوط المساعدة في هاتفك
9. العناية الروحية:
– حافظي على صلاتك
– التمسي الدعم من جماعات روحية موثوقة
– ادعي لزوجك بالهداية والشفاء
آسف إذا كنت ركزت على إدمان الزوج . ولكن إدمان الزوجة لا يقل خطورة إن لم يزد على إدمان الرجل.
ولفهم العلاقات الإعتمادية يمكن القراءة عنها من هنا
تحياتي
Photo by cottonbro studio: https://www.pexels.com/photo/woman-in-white-dress-shirt-sitting-beside-woman-in-white-long-sleeve-shirt-4098219/
