القلق الاجتماعي هو إضطراب شائع يواجهه الكثير من الناس ، و في هذه المقالة سنناقش دور الوالدين و التنشئة و خبرات الحياة الأولى و علاقتها بهذا الإضطراب.
إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي ، فقد تجد نفسك تتجنب التفاعلات الاجتماعية واللقاءات و أي إحتفال أو محاضرة ، فتشعر بالتوتر بشأن الحكم عليك ، أو تعاني من أعراض جسدية مثل التعرق والارتعاش.
غالبا ما يمكن إرجاع هذه المخاوف إلى الطريقة التي نشأت بها. يمكن أن تؤثر الأبوة والأمومة المفرطة في الحماية أو الناقدة أو غير المتسقة أو المسيئة عاطفيا بعمق على شعورك في البيئات الاجتماعية ، حتى في مرحلة البلوغ.
إن فهم هذه الروابط و كيف نشأت وكيف يمكن أن تكون ناجمة أيضا عن التأثيرات المتشابكة هو المفتاح لإيجاد السلام النفسي وتحسين حياتك الاجتماعية.
على الرغم من أنها ليست السبب الوحيد للقلق الاجتماعي ، إلا أن أساليب الأبوة والأمومة المختلفة قد تساهم في معاناة الطفل من القلق الاجتماعي.
من المهم ملاحظة أن القلق الاجتماعي قد لا يكون ناتجا عن الوالدين فقط.
هناك عوامل أخرى ، مثل التجارب السلبية المبكرة مع التنمر والرفض الاجتماعي و التعرض للإذلال ، يمكن أن تسهم أيضا في ظهور إضطراب القلق الاجتماعي.
أي نوع من الأبوة والأمومة يمكن أن يسبب القلق الاجتماعي؟
1- الآباء والأمهات مفرطون في الحماية:
يحمي الآباء المفرطون في الحماية أطفالهم من التحديات والفشل المحتمل ، مما يؤدي إلى تأخر في مهاراتهم الاجتماعية وانخفاض الثقةلديهم.
على سبيل المثال ، قد يتدخل أحد الوالدين بحماية زائدة على الفور عندما يختلف طفله مع صديق حول اللعبة التي يجب أن يلعبها في العطلة ، مما يقترح حلا وسطا بدلا من السماح للأطفال بحل المشكلة بأنفسهم.
هذا يحرم الطفل من فرصة تطوير المهارات الاجتماعية الحاسمة مثل التفاوض وحل النزاعات ، مما قد يؤدي إلى القلق في التفاعلات الاجتماعية المستقبلية.
من خلال التدخل المستمر ، يعيق هؤلاء الآباء قدرة أطفالهم على تعلم الإشارات الاجتماعية المهمة ومهارات حل المشكلات.
وبالتالي ، قد يشعر الأطفال بأنهم غير جاهزين للتعامل مع السيناريوهات الاجتماعية ، مما يؤدي إلى القلق عند التفاعل مع أقرانهم أو دخول بيئات اجتماعية جديدة.
*أمثلة على الأفكار:
– “ماذا لو قلت شيئا خاطئا؟”
– “لا أستطيع أن أفعل هذا بمفردي. أحتاج إلى مساعدة”.
– “لست مستعدا للتعامل مع هذا.”
– “أحتاج إلى شخص معي لأشعر بالأمان.”
*أمثلة على السلوكيات:
– التردد في الانضمام إلى أنشطة المجموعة دون حضور الوالدين.
– الاتصال بالوالدين أو مراسلتهم بشكل متكرر للحصول على المشورة أثناء المناسبات الاجتماعية.
– مجهود ضخم من أجل اتخاذ قرارات بسيطة ، مثل اختيار خيار الغداء ، دون استشارة الآخرين.
2- الآباء الناقدون أو المتطلبون بشكل مفرط:
يمكن للنقد المستمر والتوقعات العالية من الآباء المنتقدين أو المتطلبين بشكل مفرط أن تجعل الأطفال مفرطين في الوعي الذاتي ويخافون من ارتكاب الأخطاء.
كما قال أحدهم :
“اعتادت أن تضربني وتنتقدني باستمرار وأخبرتني أنني لست جيدا مثل أصدقائي أو أي طفل آخر في عمري. لم يستغرق الأمر الكثير بالنسبة لي لأبدأ في الشعور بالخوف من أن الجميع كانوا يحكمون علي بنفس القسوة “.
يمتد هذا الخوف إلى التفاعلات الاجتماعية ، حيث قد يقلقون بشكل مفرط بشأن آراء الآخرين والتقييمات السلبية المحتملة. يمكن أن يؤدي الضغط لتلبية المعايير العالية إلى معاناة البحث عن الكمال والإحجام عن الانخراط اجتماعيا ، مما يعزز القلق.
*أمثلة على الأفكار:
– “سيعتقد الجميع أنني لست جيدا بما فيه الكفاية.”
– “لا يمكنني ارتكاب أي أخطاء ، أو سيتم الحكم علي.”
– “سيلاحظ الناس كل عيوبي.”
– “يجب أن أكون مثاليا ، وإلا سأتعرض للانتقاد.”
*أمثلة على السلوكيات:
– تجنب التفاعلات الاجتماعية حيث توجد إمكانية للحكم عليهم.
– محاولة “إتقان” التفاعلات الاجتماعية وجلد أنفسهم على “الأخطاء” المتصورة.
– الإفراط في الوعي الذاتي لكيفية تقديم أنفسهم.
3- الآباء غير المتسقين:
الأبوة والأمومة غير المتسقة تخلق بيئة لا يمكن التنبؤ بها ، مما يؤدي إلى انعدام الأمن. عندما يكون الآباء داعمين في بعض الأحيان وأحيانا مهملين أو ناقدين ، يكافح الأطفال لتشكيل شعور مستقر بالثقة.
على سبيل المثال ، قد يشجع أحد الوالدين غير المتسقين طفله على حضور المزيد من الأنشطة الاجتماعية مع الأصدقاء ، ولكن عندما يخطط الطفل بالفعل لمقابلة الأصدقاء ، يشكو والده من أنه “يخرج دائما” ويجب أن يبقى في المنزل. هذا يمكن أن يتسبب في التباس في مشاعر الطفل حول حضور المناسبات الاجتماعية.
هذا التناقض يجعل من الصعب على الأطفال التنبؤ بردود أفعال الآخرين ، مما يؤدي إلى القلق وعدم اليقين في التفاعلات الاجتماعية. قد يصبحون حذرين بشكل مفرط أو متجنبين في العلاقات ، خوفا من الرفض أو عدم القدرة على التنبؤ.
*أمثلة على الأفكار:
– لا أعرف كيف سيكون رد فعلهم علي”.
– “ماذا لو تركوني أو لم يعودوا يحبونني؟”
– “الناس لا يمكن التنبؤ بهم ، لا يمكنني الوثوق بهم.”
– “حاسس بمصيبة جيالي.” كما نقول بالمصري. أو واقف على طراطيف صوابعي. أو عيني بترف.
*أمثلة على السلوكيات:
– البحث باستمرار عن الطمأنينة من الأصدقاء والشركاء.
– الإفراط في تحليل التفاعلات الاجتماعية وقراءة الكثير في تصرفات الآخرين.
– الانخراط في سلوكيات ترضي الناس للحفاظ على العلاقات.
4- الآباء المتسلطون :
في حين أن الأبوة والأمومة المتسلطة ( التي بالغت في الحزم ) تنطوي على وضع قواعد وتوقعات واضحة ، إلا أنها يمكن أن تقمع قدرة الطفل على التعبير عن أفكاره ومشاعره إذا انحرفت إلى الاستبداد.
يمكن أن يؤدي هذا القمع إلى القلق الاجتماعي ، حيث قد يخشى الأطفال التعبير عن أنفسهم ، أو القلق بشأن الاختلاف مع الآخرين ، أو يجد صعوبة بالغة من أجل تأكيد احتياجاتهم وحدودهم.
كشفت الأبحاث أيضا عن مثل هذه العلاقة بين الأساليب السلطوية وزيادة القلق الاجتماعي والانسحاب الاجتماعي. وهذا يسلط الضوء كذلك على الآثار الضارة لسوء الأبوة والأمومة على الصحة العقلية للأطفال.
*أمثلة على الأفكار:
– “من الأفضل التزام الصمت بدلا من التسبب في مشاكل”.
– “آرائي لا تهم.”
– “لا ينبغي أن أتكلم. سأجعل الأمور أسوأ”.
– لا أحد يريد أن يسمع ما أقوله”.
* أمثلة على السلوكيات:
– التردد أو التعثر عند طلب الرأي في الإجتماعات.
– الموافقة على اقتراحات الآخرين حتى عند الاختلاف داخلياً.
– تكافح من أجل قول “لا” للطلبات ، حتى عندما تكون غير معقولة.
– الشعور بالتوتر المفرط عند مواجهة شخصيات السلطة.
5- الآباء القلقون:
يمكن للوالدين الذين يظهرون القلق نقل هذه السلوكيات عن غير قصد إلى أطفالهم. غالبا ما يتعلم الأطفال من خلال مراقبة والديهم ، وقد يكون الآباء القلقون نموذجا لليقظة المفرطة والتجنب.
نتيجة لذلك ، قد يستوعبون هذه السلوكيات القلقة ، مما يؤدي إلى القلق الاجتماعي. على سبيل المثال ، قد يصبحون حذرين للغاية في البيئات الاجتماعية ، ويخشون النتائج السلبية المحتملة ، ويقلدون غريزيا ما لاحظوه في والديهم.
*أمثلة على الأفكار:
– سيحدث شيء سيء إذا تحدثت إليهم”.
– “الناس يحكمون علي دائما.”
– “يجب أن أكون حذرا وإلا سأحرج.”
– “من الأكثر أمانا أن أظل هادئا ودون أن يلاحظني أحد.”
*أمثلة على السلوكيات:
– إظهار أعراض جسدية للقلق (مثل التعرق والارتعاش) في المواقف التي يجدها الوالد مرهقة.
– التحقق بشكل مفرط من الخطر في البيئات الجديدة ، مما يعكس سلوك الوالدين.
– البحث عن الطمأنينة المستمرة بشأن السلامة أو الأداء ، على غرار أحد الوالدين القلقين.
6- الآباء المسيئون عاطفيا:
يقوض الآباء المسيئون عاطفيا احترام أطفالهم لذاتهم وشعورهم بالقيمة ، مما يساهم بشكل كبير في القلق الاجتماعي. من خلال الإساءة اللفظية أو التلاعب أو الإهمال ، يغرس هؤلاء الآباء إحساسا عميقا بالنقص والخوف.
التعرض المستمر للإساءة العاطفية يجعل الأطفال يشعرون بأنهم لا قيمة لهم وحساسون بشكل مفرط للنقد ، مما يؤدي بهم إلى تجنب المواقف الاجتماعية حيث يخشون المزيد من الأذى العاطفي.
هذا التأثير طويل الأمد يضعف بشدة قدرتهم على تكوين روابط اجتماعية صحية.
*أمثلة على الأفكار:
– “إذا فتحت قلبي لشخص ما، فسوف يستخدم ذلك ضدي كما فعل والداي.”
– “لا أستحق أن يكون لي حياة إجتماعية أو أن يكون لدي أصدقاء.”
“أنا لا أنتمي إلى هنا. يبدو الجميع مرتاحين للغاية وأنا فقط أدعي ذلك “.
*أمثلة على السلوكيات:
– الاعتذار بشكل مفرط عن الأخطاء الاجتماعية البسيطة المتصورة.
– صعوبة في قبول المجاملات أو ردود الفعل الإيجابية.
– عزل النفس لتجنب الرفض الاجتماعي المحتمل.
التعامل مع القلق الاجتماعي الذي قد يسببه الوالدان
1- التعرف على أنماط الأجيال
ينطوي فهم أصول قلقك الاجتماعي على التعرف على أنماط الأجيال. في كثير من الأحيان ، تنتقل السلوكيات والمواقف دون وعي من الآباء إلى الأطفال.
من خلال تحديد هذه الأنماط ، يمكنك فهم سياق قلقك بشكل أفضل والبدء في كسر الدورة.
فكر في كيف نشأ والديك وكيف أثرت تجاربهم على أسلوب الأبوة والأمومة. إن الاعتراف بأن والديك ربما عانوا أيضا من مشكلات مماثلة يمكن أن يعزز التعاطف ويوفر أساسا للتغيير.
ناقش تاريخ العائلة مع والديك أو أقاربك الآخرين لاكتساب نظرة ثاقبة لسلوكيات الأجيال. يمكن أن يساعدك هذا الوعي في تحديد أنماط معينة والعمل على كسرها ، وتعزيز بيئة صحية لنفسك ولأطفالك.
يقول أحدهم:
“أدرك أن قلقي الاجتماعي ربما تأثر بتربية والدتي. بعد التفكير ، أدركت أن جدتي لديها نفس الأبوة والأمومة المفرطة في النقد والقلق. ثم ، بعد التحدث إلى جدتي ، شاركت أنه حتى والدتها كانت شخصا قلقا بشكل لا يصدق. الأمر متروك لي الآن لكسر هذه الحلقة القلقة “.
2-ممارسة الأبوة والأمومة الذاتية:
تتضمن الأبوة والأمومة الذاتية رعاية نفسك بطرق قد لا يمتلكها والداك. هذا يعني تزويد نفسك بالدعم والتشجيع والحب الذي تحتاجه. تطوير صوت داخلي إيجابي لمواجهة أي رسائل سلبية تم تلقيها في مرحلة الطفولة.
الانخراط في ممارسات الرعاية الذاتية التي تعزز السلامة العقلية والعاطفية. يمكن أن تكون التأكيدات وكتابة اليوميات وتمارين التعاطف مع الذات أدوات قوية في إعادة تربية نفسك ، مما يساعدك على بناء الثقة وتقليل القلق الاجتماعي.
نشاط للأبوة والأمومة الذاتية:
– في دفتر يومياتك ، تخيل أنك تكتب رسالة إلى نفسك الأصغر سنا. في هذه الرسالة ، يمكنك أن تأخذ دور والد نفسك الأصغر سنا أو معلمك الأكبر سنا.
– ضع في اعتبارك ما ستقوله لنفسك الأصغر سنا. ما هي النصيحة التي تقدمها لهم؟ ما هو التشجيع أو الطمأنينة التي يمكنك تقديمها؟
– فكر على وجه التحديد في كيفية مواجهة بعض الانتقادات التي ربما تكون قد سمعتها من والديك .
3- مارس الغفران:
يمكن أن يكون التسامح خطوة حاسمة في الشفاء من التأثيرات الأبوية التي ساهمت في القلق الاجتماعي.
في حين أن الأمر قد لا يكون سهلا ، إلا أن مسامحة والديك ، سواء كانوا مفرطين في النقد أو غير متسقين أو قلقين ، يمكن أن يحررك من الاستياء والألم المستمرين.
هذا لا يعني التغاضي عن سلوكهم بل قبول أنهم كانوا يبذلون قصارى جهدهم باستخدام الأدوات التي لديهم .
يمكن أن يوفر التسامح الراحة العاطفية ويسمح لك بالتركيز على نموك وتعافيك.
افعل ذلك عن طريق الانخراط في ممارسات تأملية مثل كتابة الرسائل (وليس بالضرورة إرسالها) للتعبير عن مشاعرك.
يمكن أن يساعدك العلاج أيضا في معالجة هذه المشاعر والتحرك نحو التسامح ، مما يوفر الراحة العاطفية ويسمح لك بالتركيز على نموك.
4- عزز استقلاليتك:
تنمية الاستقلال أمر ضروري للتغلب على القلق الاجتماعي المرتبط بتأثيرات الوالدين.
يساعدك إنشاء مسافة من معتقدات والديك القلقة على تكوين هويتك ووجهات نظرك الخاصة.
– انخرط في الأنشطة التي تتحداك وتبني الثقة ، مثل الانضمام إلى النوادي أو التطوع أو ممارسة هوايات جديدة.
– يتيح لك وضع الحدود مع والديك تطوير الاستقلالية والثقة بالنفس.
– ادفع نفسك لكسر الحلقة المفرغة لتجنب المواقف الاجتماعية من خلال الاشتراك في النوادي أو التطوع أو ممارسة هوايات جديدة تسمح بالتفاعل الاجتماعي.
في حين إنك قد تشعر بزيادة القلق ، في البداية ، فإن تعريض نفسك تدريجيا لمواقف اجتماعية جديدة و غير مألوقة و مقلقة نوعاًما يجب أن يساعد ثقتك بنفسك على المدى الطويل ويزيد في النهاية من استقلاليتك.
وبالمثل ، تدرب على وضع حدود صحية مع والديك ، مثل قول لا للطلبات غير المعقولة أو تقليل أوقات الزيارة إذا كنت تشعر بمزيد من القلق في وجودهم.
5- اطلب المساعدة الإحترافية:
العلاج هو وسيلة فعالة لمعالجة القلق الاجتماعي ، خاصة عندما ينبع من التأثيرات الأبوية.
يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في تحديد أنماط التفكير السلبية وإعادة صياغتها ، بينما يمكن أن يقلل العلاج بالتعرض تدريجيا من الخوف من المواقف الاجتماعية.
قد يكون العلاج الأسري مفيدا أيضا إذا كان والداك على استعداد للمشاركة ، مما يوفر منصة لمعالجة المشكلات الأساسية وحلها.
يمكن لأخصائي الصحة النفسية إرشادك خلال هذه العمليات ، وتقديم الدعم والاستراتيجيات المصممة خصيصا لاحتياجاتك.
أخيرا ، يتوفر العلاج المعرفي السلوكي للوالدين فقط وقد ثبت أنه علاج فعال لتقليل أعراض القلق وتخفيف القلق لدى الأطفال عند مقارنته بالآباء الذين لم يحصلوا عليه..
6- بناء شبكة دعم:
يمكن أن يساعد إنشاء شبكة دعم من الأصدقاء والموجهين ومجموعات الدعم بشكل كبير في إدارة القلق الاجتماعي. أحط نفسك بالتأثيرات الإيجابية التي تفهم وتحترم تجاربك.
يمكن أن يوفر التعامل مع الآخرين الذين يشاركونك تحديات مماثلة الراحة ويقلل من مشاعر العزلة.
يمكن أن يقدم هذا التواصل التشجيع والمشورة العملية وفرص التفاعل الاجتماعي في بيئة آمنة وداعمة.
7- تحدي الأفكار السلبية:
أحد الجوانب الرئيسية لإدارة القلق الاجتماعي هو تعلم تحدي الأفكار السلبية وإعادة صياغتها.
عندما تجد نفسك تفكر ، “الجميع سيحكم علي” ، واجه ذلك بأفكار قائمة على الأدلة مثل ، “معظم الناس يركزون على أنفسهم ، وليس على الحكم علي”.
حاول تحديد مصدر أفكارك القلقة اجتماعيا والتعبير عن ذلك للمساعدة في تحديها.
على سبيل المثال، “ربما أشعر بالقلق من الحكم علي لأن والدي كان ينتقدني بشدة، لكن هذا لا يعني أن الجميع ينتقدونني أيضا”.
يمكن أن تساعد ممارسة اليقظة والبقاء حاضراً في الوقت الحالي أيضا في منع الأفكار القلقة من التصاعد.
يمكن لتقنيات مثل التأمل وتمارين التنفس العميق أن تقلل من القلق وتحسن التنظيم العاطفي.
8- تطوير المهارات الاجتماعية تدريجيا:
تساعد ممارسة المهارات الاجتماعية بشكل تدريجي على بناء الثقة وتقليل الخوف المرتبط بالمواقف الاجتماعية. بمرور الوقت ، يمكن لهذه التجارب تقليل القلق الاجتماعي وتحسين نوعية حياتك بشكل عام.
في فيديو منشور على اليوتيوب شاركت المعالجة إيما ماك آدم النصيحة التالية:
“عندما تريد تقليل قلقك الاجتماعي ، من الضروري حقا السماح لنفسك بتوسيع منطقة الراحة الخاصة بك. يمكنك القيام بذلك من خلال ممارسة الاستعداد.
إنه مصطلح من المدرسة العلاجية بالقبول والالتزام (ACT)
الذي يعني إنك تختار أن تسمح لنفسك بالشعور بمشاعرك حتى لو كانت غير مريحة “
تنفيذ نهج السلم ، وهو أسلوب التعرض التدريجي المستخدم للتغلب على القلق الاجتماعي. تتضمن هذه الطريقة:
– خلق تسلسل هرمي للمواقف الاجتماعية المثيرة للقلق ، من الأقل إلى الأكثر تحديا.
– بدءا من الموقف الأقل إثارة للقلق والعمل تدريجيا عليه و هكذا في كل حياتك.
– تدرب على كل خطوة حتى تشعر بالراحة قبل الانتقال إلى الخطوة التالية.
على سبيل المثال:
ابدأ بإجراءات بسيطة مثل الابتسام لشخص غريب أو إلقاء التحية على أمين الصندوق.
تقدم لإجراء محادثات موجزة مع المعارف أو الانضمام إلى نشاط مجموعة صغيرة.
شق طريقك إلى تفاعلات أكثر تحدياً ، مثل بدء محادثات مع أشخاص جدد أو التحدث في مجموعة أكبر.
كلما اكتسبت الثقة في كل مستوى ، انتقل إلى مواقف اجتماعية أكثر تعقيدا. تحياتي
