الشخص الذي يرضي الناس هو الشخص الذي يعطي الأولوية باستمرار لاحتياجات ورغبات الآخرين على حساب احتياجاته الخاصة , و رفاهيته وسعادته. لديه رغبة قوية في الحصول على القبول و الإستحسان ، وتجنب الصراع ، وإسعاد الآخرين ، حتى لو كان ذلك يعني التضحية بمصالحه أو حدوده.
علامات إنك تعاني بسبب إرضاءك للناس:
1- لديك صعوبة في قول لا
2- تسعى إلى أن تحصل على تقدير ” خارجي ” أي من الآخرين
3- تضع الآخرين في المقام الأول
4- تلزم نفسك و تثقل عليها أكثر من اللازم
5- تخاف من مشاعر الرفض
6- تهمل احتياجاتك الشخصية
7- تتجنب المواجهة
8- تبالغ في الاعتذار أو تقبل الخطأ حتى عندما لا تكون مسؤولا
9- تسمح للآخرين بالاستفادة و استغلالك
10- لديك تدني في ثقتك بذاتك
11- لديك صعوبة في التعبير عن آرائك
12- تُحمل نفسك معايير عالية بشكل غير معقول
أمثلة على السلوكيات التي تفعلها لكي ترضي الناس:
– تُغيّر شخصيتك وموقفك اعتمادا على من يحيط بك من أناس.
– الموافقة على آراء الآخرين أو قراراتهم بشكل افتراضي.
– تتحمل عمل أو مسؤوليات إضافية ، غالبا على حساب وقتك ورفاهيتك.
– تعتذر دائماً ، حتى عندما لا ترتكب أي خطأ ، للتأكد من أن الآخرين غير متضايقين.
– البقاء في صداقات أو علاقات لا تجلب لك السعادة.
– تضع احتياجاتك ورغباتك باستمرار في المؤخرةلصالح تلبية احتياجات الآخرين.
– تقول نعم ، حتى عندما لا يريدون ذلك.
– تحجب رأيك لتجنب الخلافات أو المواجهات.
– تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالاختيار بين احتياجاتك الخاصة ورغبات الآخرين.
– التقليل من نقاط قوتك لتتجنب جعل الآخرين يشعرون بأنهم أقل نجاحا.
– التظاهر بالسعادة أو الرضا حتى عندما لا تكون كذلك ، من أجل الحفاظ على صورة إيجابية أو عدم إثقال كاهل الآخرين بمشاعرك.
– تقديم مجاملات أو مدح مفرط للآخرين ، وأحيانا بشكل غير صادق ، في محاولة لكسب التأييد.
Image by Pete Linforth from Pixabay
كيف تتوقف عن إيذاء نفسك بإرضاء الآخرين ؟
1- تدرب على قول “لا“
تعلم قول لا هو مهارة حاسمة يجب أن تطورها لكسر عادة إرضاء الناس.
عندما يقدم شخص ما طلبا أو يطلب مساعدتك ، توقف لحظة للتريث وتقييم الموقف. ضع في اعتبارك ما إذا كان لديك حقا الوقت والطاقة والرغبة في تلبية الطلب.
في حين أن قول نعم يمكن أن يبدو وكأنه استجابة تلقائية ، عليك أن تدرك أنه لا بأس من تحديد أولويات احتياجاتك الخاصة وأن قول لا هو جزء صحي وضروري من وضع الحدود.
عندما تكون مستعدا للرد ، استخدم التواصل الحازم. كن واضحا ومباشرا ومحترما في ردك. لا تحتاج إلى تقديم شرح مطول أو عذر لقرارك لأن الإفراط في الشرح قد يؤدي أحيانا إلى الاستسلام للطلب.
لبناء ثقتك في قول لا ، ابدأ بقول لا لطلبات أصغر وأقل أهمية وشق طريقك تدريجيا إلى التزامات أكثر أهمية.
وإذا لم تكن متأكدا مما إذا كان يمكنك قول نعم أو لا على الفور ، فلا بأس في شراء بعض الوقت. يمكنك أن تقول شيئا مثل: “دعني أتحقق من جدول أعمالي وأعود إليك” أو “أحتاج إلى التفكير في الأمر للحظة”.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية عند قول “لا“:
إذا كنت ترغب حقا في المساعدة ولكن لا يمكنك تلبية الطلب كما تم تقديمه ، فيمكنك تقديم بدائل. على سبيل المثال ، إذا دعاك صديق لتناول الغداء ولكن ليس لديك وقت ، فاقترح إعادة الجدولة أو الاجتماع لتناول قهوة سريعة بالقرب من مكتبك بدلا من ذلك.
اجعل ردك موجزا وفي صلب الموضوع.
ابق حازما في قرارك مع الحفاظ على الأدب والاحترام.
انتبه إلى ما تشعر به لكي تعرف الطلبات التي تثير التوتر.
افهم أن تعلم قول لا هو عملية مستمرة و مسيرة ، ولا بأس من ارتكاب الأخطاء على طول الطريق.
2- ضع حدودا صحية
تقول المؤلفة والأستاذة الجامعية برين براون Brené Brown
إن “الجرأة على وضع الحدود تتعلق بامتلاك الشجاعة لنحب أنفسنا حتى عندما نخاطر بإحباط الآخرين”.
يعد وضع حدود واضحة عاملاً حاسماً آخر للتحرر من الميول التي ترهقك لإرضاء الناس. الحدود والمبادئ تشير للطريقة التي تريد أن يعاملك بها الآخرون وكيف ستتفاعل معهم.
ابدأ بفهم حدودك الشخصية ، بما في ذلك الحدود الجسدية والعاطفية والعقلية والشخصيةو الوقتية. بعد ذلك ، قم بتوصيل هذه الحدود بوضوح إلى الأشخاص الذين في حياتك.
غالبا ما يتطلب وضع الحدود والحفاظ عليها اتصالا حازما. عندما يتعارض طلب أو موقف مع حدودك ، من المهم أن تقول لا بحزم واحترام.
استخدم عبارات “أنا” للتعبير عن حدودك دون إلقاء اللوم على الآخرين أو اتهامهم. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، “أحتاج إلى بعض الوقت بمفردي في المساء لإعادة الشحن” أو “أفضل عدم مناقشة هذا الموضوع”.
3- ضع في اعتبارك أولوياتك
يمكن أن يعيق إرضاء الناس التزاماتك وأولوياتك.
من فضلك لا تشعر بالذنب لإنك أعطيت الأولوية لإحتياجاتك الخاصة قبل الآخرين و متطلباتهم . فتخصيص الوقت لرفاهيتنا و سعادتنا يمنحنا المزيد من الطاقة ويسمح لنا بأن نكون أفضل ما لدينا للأشخاص من حولنا.
فكر بانتظام في احتياجاتك ورغباتك وقيمك واسأل نفسك عما تريده وتحتاجه حقا في المواقف المختلفة. سيسهل عليك فهم أهدافك رفض الطلبات التي لا تتوافق مع أولوياتك والتركيز على أكثر ما يهمك.
تأكد أيضا من تخصيص وقت لأنشطة الرعاية الذاتية , وهواياتك التي تغذي صحتك الجسدية والعاطفية. يمكن أن يشمل ذلك التمرين والتأمل والاسترخاء.
4- تعلم التواصل الحازم
غالبا ما يواجه الأشخاص الذين يبحثون عن إرضاء الآخرين صعوبة في التواصل بحزم. غالبا ما يتجنبون معالجة القضايا أو النزاعات مباشرة ، لأنهم يخشون أن يزعج ذلك شخصا ما أو يؤدي إلى الرفض.
قد يجدون أيضا صعوبة في التعبير عن آرائهم أو تفضيلاتهم أو احتياجاتهم ، خاصة إذا كانت تختلف عما يرون أن الآخرين يريدونه.
ومع ذلك ، فإن التواصل الحازم لا يتعلق بالعدوانية أو الوقاحة. يتعلق الأمر بتوصيل احتياجاتك وآرائك بطريقة صادقة ومباشرة ومحترمة.
نصائح لتعلم التواصل الحازم:
– كن على دراية بمشاعرك ودوافعك وحدودك واحتياجاتك.
– أظهر الاحترام لمشاعر الشخص الآخر ، حتى لو كنت لا تتفق معه.
– عبر عن أفكارك ومشاعرك باستخدام عبارات “أنا”.
– عبر بوضوح وبشكل مباشر عن احتياجاتك أو مخاوفك دون أن تكون غامضا.
– خذ نفسا عميقا إذا بدأت تشعر بالإرهاق ، وذكر نفسك بأن التواصل الحازم هو وسيلة صحية للتعبير عن نفسك.
5- تأخير الرد
غالبا ما يميل الأشخاص الذين يرضون الناس إلى قول نعم بشكل افتراضي بسبب رغبتهم في إرضاء الآخرين.
يمكن أن يكون تأخير ردك استراتيجية مفيدة في مواقف معينة لكسر عادة قول نعم تلقائيا ومنح نفسك الوقت للتفكير فيما تريده حقا.
يمكنك التفكير في عوامل مثل التزاماتك الحالية ومستويات الطاقة وما إذا كان تلبية الطلب يتوافق مع أولوياتك وحدودك.
يشير خبراء إدارة الوقت إلى أن “تأخير ردك يسمح لك بالتراجع خطوة إلى الوراء وتقييم ما إذا كان قول نعم يتماشى مع قيمك وأولوياتك ، بدلا من إعطاء الأولوية تلقائيا لاحتياجات الآخرين.
بعد أخذ وقتك في التقييم ، استجب بصدق وسرعة. إذا كنت بحاجة إلى الرفض ، فاستخدم التواصل الحازم للقيام بذلك باحترام.
6- خصص وقتا لنفسك
يعد قضاء بعض الوقت للإهتمام بنفسك ورفاهيتك الشخصية خطوة حاسمة في كسر حلقة إعطاء الأولوية باستمرار لاحتياجات الآخرين ورغباتهم على احتياجاتك.
فقضاء بعض الوقت لنفسك وممارسة الرعاية الذاتية ليس أنانية. إنه أمر بالغ الأهمية”.
غالبا ما يعطي الأشخاص الذين يبحثون عن إرضاء الآخرين الكثير لهم لدرجة إنهم يُستنزَفون عاطفيا وجسديا. يمنحك تخصيص الوقت لنفسك الفرصة لإعادة الشحن واستعادة طاقتك.
خصص وقتا كل يوم أو كل أسبوع للانخراط في أنشطة الرعاية الذاتية التي تغذي صحتك الجسدية والعاطفية والعقلية. يمكن أن يشمل ذلك ممارسة الرياضة أو التأمل أو القراءة أو الهوايات أو ببساطة الاسترخاء وعدم القيام بأي شيء.
يمكن أيضا استخدام هذا الوقت للعمل على تحقيق أهدافك وتطلعاتك الشخصية ، والتي ربما تم تعليقها بسبب ميول إرضاء الناس.
اجعل هذه المرة غير قابلة للتفاوض. لا تدع طلبات الآخرين أو مطالبهم لها الأولوية على وقت الرعاية الذاتية. من المعقول تماما أن تقول لا لطلبات الآخرين لتخصيص وقت لنفسك.
7- لا تختلق الأعذار
غالبا ما يلجأ الأشخاص الذين يرضون الآخرين إلى تقديم الأعذار لتبرير أفعالهم أو قراراتهم لتجنب الصراع.عندما تبتعد عن الأعذار فأنت تعمل على تأكيد نفسك بشكل أكثر فعالية وتوصيل حدودك وقراراتك بصدق أكبر.
عدم استخدام الأعذار يشجع على التواصل المفتوح والصادق. يتيح لك ذلك التعبير عن نفسك بشكل أكثر وضوحا ومباشرة ، مما قد يؤدي إلى تفاعلات أكثر صحة واحتراما.
بالإضافة إلى ذلك ، بدون أعذار ، فإنك تتحمل قدرا أكبر من المساءلة عن أفعالك وقراراتك. يساعدك هذا على أن تصبح أكثر مسؤولية عن اختياراتك وأقل عرضة للتنازل عن احتياجاتك لإرضاء الآخرين.
8- ضع توقعات واقعية
إن الخوف من عدم الارتقاء إلى مستوى توقعات الآخرين يمكن أن يكون عاملا مهما في إدامة السلوك الباحث عن رضا الآخرين و نوال استحسانهم. إن إدراك هذا الخوف وتحدي الاعتقاد بأنه يجب عليك إرضاء الآخرين باستمرار يمكنك من إعطاء الأولوية لاحتياجاتك ورفاهيتك “.
الشعور بالذنب هو شعور شائع لإرضاء الناس ، ولكن من الضروري قبول أنه لا يمكنك إرضاء الجميع طوال الوقت وتذكير نفسك بأن الاعتناء بنفسك ليس أنانية.
افهم أن وضع توقعات واقعية لنفسك وللآخرين أمر ضروري للحفاظ على التوازن في حياتك.
لا بأس في إعطاء الأولوية لرفاهيتك واحتياجاتك وجعل سعادتك أولوية.
9- تحديد المثيرات والتواصل السام
حاول تحديد المواقف أو الأشخاص أو الظروف التي تؤدي إلى سلوكك المرضي للناس لأن فهم ما يدفعك إلى هذا السلوك يمكن أن يساعدك في معالجته بشكل أكثر فعالية.
الأشخاص السامون هم أولئك الذين يستخدمون أساليب تواصل متلاعبة أو مسيطرة أو عدوانية. غالبا ما يستغلون رغبتك في إرضائهم لأنهم يستطيعون اكتشاف استعدادك لتفضيل أولويات الآخرين علىاحتياجاتك وترددك في تأكيد نفسك و توكيد حقك.
الاتصالات السامة تستنزف طاقة الأشخاص الذين يرضون الآخرين.
قد يستخدمون إحساسك بالذنب أو التلاعب العاطفي أو التكتيكات العدوانية السلبية للسيطرة على الموقف أو تقديم طلبات غير معقولة ، و هم يدركون إنك لن ترفض طلباتهم.
من المهم للأشخاص الذين يرضون التعرف على علامات الأفراد السامين وتطوير مهارات الحزم ووضع الحدود لحماية أنفسهم من التلاعب والاستغلال.
نصائح للتعرف على الوقت الذي يتم فيه استغلالك:
– انتبه إلى حدسك ومشاعرك. إذا كان هناك شيء لا يبدو على ما يرام أو كنت تشعر أنه يتم استخدامك ، فثق في غرائزك.
– استمع إلى الكلمات والعبارات التي يستخدمها الشخص. هل ينتقدونك أو يحكمون عليك أو يلومونك؟
– هل نبرة صوتهم قاسية أم متعالية أم متطلبة؟
– انتبه إلى لغة جسدهم. هل يشبكون أذرعهم ، أو يدحرجون أعينهم ، أو يقومون بإيماءات رافضة أخرى؟ ( مازلت أتذكر موقف حدث معي أنا شخصياً بالرغم من رؤيتي للغة جسدهم و حدسي)
-فكر في مشاعرك وعواطفك. هل غالبا ما تشعر بالقلق أو التوتر أو عدم السعادة بعد التفاعل مع هذا الشخص؟
10- استخدم الحديث الإيجابي مع النفس
غالبا ما يعاني الأشخاص الذين يبحثون عن إرضاء الآخرين من تدني احترام الذات لأنهم يبنون قيمتهم الذاتية على التأكيد الخارجي. يمكن أن يساعدك الانخراط في الحديث الإيجابي عن النفس على بناء شعور صحي باحترام الذات من خلال تعزيز المعتقدات الإيجابية عن نفسك.
يمكن أن يؤدي استخدام التأكيدات الإيجابية في حديثك الذاتي إلى تعزيز المعتقدات الإيجابية حول قيمتك وقدراتك وأهمية رعايتك لذاتك.
فيما يلي بعض النصائح لبناء احترامك لذاتك من خلال الحديث الإيجابي عن النفس:
– انتبه إلى الأفكار والرسائل التي تقولها لنفسك ، خاصة عند مواجهة التحديات أو النكسات.
– تحدى أفكارك الناقدة للذات أو غير المفيدة. اسأل نفسك عما إذا كان هناك دليل يدعم هذه الأفكار أو إذا كانت تستند إلى افتراضات أو مخاوف لا أساس لها من الصحة.
– قم بإنشاء وتكرار التأكيدات الإيجابية التي تعزز قيمتك الذاتية وقدراتك ، مثل “أنا جيد بما فيه الكفاية” و “أنا أستحق الحب” و “يمكنني فعل أي شيء أضعه في ذهني”.
– عامل نفسك بنفس اللطف والتفهم الذي تقدمه لصديق يواجه موقفا مشابها.
-تجنب ألفاظ تحقير الذات والتسميات الذاتية السلبية. بدلا من قول “أنا فاشل للغاية” ، أعد صياغتها على النحو التالي ، “لقد ارتكبت خطأ ، لكن يمكنني التعلم منه”.
11- كن مستعدا للرفض
يخشى الكثير من الناس من الرفض أو النقد أو عدم التقدير من الآخرين ، مما قد يؤدي بهم إلى إعطاء الأولوية لاحتياجات الآخرين على حساب احتياجاتهم الخاصة.
تقول المعالجة النفسية إيمي مورين إن “أحد الجوانب الرئيسية للتغلب على الميول التي ترضي الناس هو إدراك أن الرفض جزء طبيعي من الحياة. من المهم تطوير عقلية صحية تدرك أنه لن يتفق الجميع معك دائما أو يقدرون اختياراتك. من خلال قبول هذا الواقع ، يمكنك إعداد نفسك بشكل أفضل للرفض المحتمل والتركيز على رفاهيتك “.
نصائح لإعداد نفسك للرفض:
– افهم إن الرفض جزء طبيعي من الحياة ولا يحدد قيمتك كشخص.
– اعلم إنه لن يتفق الجميع معك أو يدعمون اختياراتك أو يقدرون حدودك.
– ركز على ما يمكنك التحكم فيه ، مثل أفعالك وخياراتك وردودك.
– بناء المرونة العاطفية من خلال تطوير استراتيجيات التأقلم للتعامل مع الرفض.
– تذكر أن قيمتك كشخص تظل سليمة بغض النظر عن الرفض .
Photo by Monstera Production: https://www.pexels.com/photo/serious-black-man-crossing-arms-as-sign-of-restriction-in-light-room-7114329/
ماذا يحدث عندما تتوقف عن إرضاء الناس؟
عندما تتوقف عن عيش حياتك بناء على ما يعتقده الآخرون عنك ، تبدأ الحياة الحقيقية. في تلك اللحظة ، سترى أخيرا باب قبول الذات مفتوحًا .
عندما تبدأ في إعطاء الأولوية لرفاهيتك واحتياجاتك ، فإنك تهرب من نمط الاعتماد على المصادقة والقبول من الآخرين.
تبدأ في تقدير نفسك لما أنت عليه وتدرك أن قيمتك لا تعتمد على جعل الجميع سعداء.
علاوة على ذلك ، عندما تتعلم رفض الطلبات والدعوات بحزم ، فإنك تضع حدوداً صحية ، وتدافع عن نفسك ، وتدافع عن رغباتك واهتماماتك.
عندما تتوقف عن الإفراط في الالتزام وقول نعم لكل شيء ، يكون لديك المزيد من الوقت والطاقة للتركيز على أهدافك وشغفك ورعايتك الذاتية. ستختبر ضغطًا منخفضاً و توتراً أقل عندما تتخلص من عبء المحاولة المستمرة لتلبية توقعات الآخرين واحتياجاتهم.
بالإضافة إلى ذلك ، ستصبح علاقاتك أكثر واقعية لأنك لم تعد تحاول أن تكون شخصا ترضي الآخرين. من المرجح أن يقدر الناس حقيقتك ويحترمون قدرتك على تأكيد نفسك والحفاظ على الحدود.
سيسمح لك بجذب علاقات أكثر صحة وتوازنا مبنية على أساس الاحترام المتبادل والاتصال الحقيقي.
من المهم ملاحظة أن إيقاف إرضاء الناس هو رحلة ، وقد لا يكون الأمر سهلا دائما. قد تواجه مقاومة من بعض الأفراد الذين اعتادوا عليك دائما بقول نعم. ومع ذلك ، فإن فوائد العيش حياة أكثر أصالة وحزما تفوق بكثير التحديات.
لماذا يجب أن تتوقف عن إرضاء الناس؟
عندما تتوقف عن إرضاء الناس ، يمكنك أن تتعلم تقدير نفسك لما أنت عليه ، وبناء علاقات أكثر واقعية ، وحماية رفاهيتك ، واكتساب المزيد من الاحترام من الآخرين.
يمكن أن يكون التغلب على إرضاء الناس حافزا للنمو الشخصي. إنه يجبرك على مواجهة المخاوف وبناء المرونة وتطوير شعور أقوى بالذات.
يجد الناس الذين يرضون صعوبة في تأكيد احتياجاتهم ورغباتهم ، مما يعني أنهم يصبحون محاصرين في دائرة من التضحية بالنفس وإهمال الذات. عادة ما يضعون توقعات الآخرين قبل توقعاتهم.
تذكرنا إيمي مورين ، وهي معالجة مرخصة ، أنه “في حين أن كونك لطيفا ومفيدا أمر جيد بشكل عام ، فإن الذهاب بعيدا لإرضاء الآخرين يمكن أن يجعلك تشعر بالنضوب العاطفي والتوتر والقلق”.
عندما تقوم بمواءمة أفعالك مع نفسك الحقيقية ، فإنك تشعر بمزيد من السعادة والوفاء لأنك تعيش حياة أكثر انسجاما مع قيمك ورغباتك.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبا ما يكافح الأشخاص الذين يرضون من أجل وضع حدود صحية والحفاظ عليها. عندما تتوقف عن إرضاء الناس ، يمكنك وضع حدود واضحة تحمي رفاهيتك وتمنع الآخرين من استغلالك.
من خلال التأكيد على احتياجاتك وحدودك ، فإنك تحظى بمزيد من الاحترام من الآخرين. من المرجح أن يحترمك الناس ويقدرونك عندما يرون أنك تقدر نفسك
يعد إيقاف إرضاء الناس أمرا ضروريا لرفاهيتك واحترامك لذاتك وجودة علاقاتك. إنه يمكنك من عيش حياة أكثر أصالة وإشباعا وتوازنا حيث تعطي الأولوية لاحتياجاتك وقيمك.
كيف يمكنني التعامل مع النقد أو الرفض من الآخرين عندما أتوقف عن إرضاء الناس؟
من الطبيعي أن تشعر بالأذى أو الدفاع عندما ينتقدك شخص ما أو لا يوافق عليك. يجب أن تسمح لنفسك بالشعور بهذه المشاعر ومعالجتها ، لكن لا تدعهم يسيطرون عليك.
حاول فصل انتقاد أفعالك عن قيمتك الذاتية بشكل عام. اعلم أن النقد غالبا ما يكون انعكاسا لمنظور الناقد وليس بالضرورة حكما على قيمتك أو شخصيتك.
توقف لحظة واستجمع أفكارك قبل الرد على النقد. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى الرد على النقد ، فافعل ذلك بهدوء واحترام لأن رد الفعل باندفاع قد يؤدي إلى صراع أو تصعيد.
ضع في اعتبارك أنه ليس كل النقد سلبيا أو ضارا. كن منفتحا على التعليقات البناءة التي يمكن أن تساعدك على النمو والتحسن ، حتى لو كانت تتحدى اختياراتك.
إذا كنت تكافح ، فقم بإحاطة نفسك بأصدقاء داعمين أو أفراد من العائلة أو معالج يمكنه تقديم التشجيع والمنظور عندما تواجه النقد.
ما الفرق بين أن تكون مفيدا وأن تكون مراضياً للناس؟
– الدافع وراء المساعدة هو الرغبة في المساعدة ، في حين أن إرضاء الناس مدفوع بالخوف من الرفض أو الحاجة إلى الموافقة.
– أن تكون مفيدا ينطوي على مساعدة الآخرين دون المساس برفاهيتك.
على العكس من ذلك ، فإن إرضاء الناس يعطي الأولوية لتلبية توقعات ومطالب الآخرين على حساب احتياجاتك ورفاهيتك.
فيما يلي بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك:
1. هل أفعل هذا لأنني أريد المساعدة أم لأنني خائف مما سيحدث إذا لم أفعل ذلك؟
2. هل أضع احتياجاتي الخاصة جانبا لمساعدة هذا الشخص؟
3. هل أشعر بالاستياء أو الاستخدام أثناء مساعدة هذا الشخص؟
إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فمن المحتمل أنك تشتري رضاء الناس عليك. تحياتي
