الاعتمادية المشتركة Codependency هي مفهوم يستخدم لوصف نمط مختل من السلوك أو ديناميكية علاقة مختلة.
عادة ما تتضمن العلاقة الاعتمادية شخصا واحدا
( الاعتمادي )
يعتمد بشكل مفرط على شخص آخر من أجل الحصول على رفاهيته و دعم عاطفي مستمر واحترام للذات و ثقة بالنفس.
تتميز العلاقات الاعتمادية بخلل كبير في تبادل الدعم العاطفي والنفسي.
في هذه العلاقات ، يشعر شخص ما بإحساس غامر بالمسؤولية عن رفاهية الشخص الآخر وسعادته ، غالبا على حساب احتياجاته الخاصة
.
الاعتمادية المشتركة هي عملية ديناميكية تتضمن عادة دورين أساسيين:
– الممكِن ( بكسر الكاف ) the enabler للتسهيل سنطلق عليه ” الداعم “.
– و الممكَن ( بفتح الكاف ) the enabled.
الداعم هو الشخص الذي يتولى دور الرعاية أو الحماية في العلاقة. غالبا ما ينتهي بهم الأمر في علاقة مع شخص يعاني من سلوك غير منضبط ، مثل إساءة استخدام المواد و الإدمان أو أن تكون له ميول نرجسية.
يعتمد الشخص الممكَن ( بفتح الكاف ) the enabled على الداعم لتلبية احتياجاته وإنقاذه من مشاكله. غالبا ما يصبح هذا الشخص معتمداً بشكل متزايد على الداعم للحصول على الدعم العاطفي والمساعدة المالية والجوانب الأخرى للحياة اليومية.
تنشأ ديناميكية الاعتمادية لأن هذين الدورين يعززان أنماط بعضهما البعض. يؤدي سلوك الشخص الممكَن إلى حاجة الداعم إلى رعايته وحمايته ، ويعزز سلوك الشخص الداعم اعتماد الشخص الممكن عليه.
أي أن كلاً منهما يلبي إحتياجات الطرف الآخر في علاقة متبادلة نفعية إعتمادية .
علامات العلاقة الإعتمادية:
إن فكرة وجود شريكين يشعران أنهما لا شيء بدون بعضهما البعض ويستمدان إحساسهما الكامل بالذات من بعضهما البعض هي شكل رومانسي شائع في الأدب والأغاني والتلفزيون والأفلام. ومع ذلك ، فإن هذا التصوير يصف في الواقع ديناميكية علاقة اعتمادية وغير صحية.
يا ساتر يارب!!
“العلاقات الاعتمادية هي نوع محدد من علاقات المساعدة المختلة التي يدعم فيها شخص ما أو يمكّن الشخص الآخر من عدم الإنجاز أو عدم المسؤولية أو عدم النضج أو الإدمان أو التسويف أو ضعف الصحة العقلية أو البدنية.”
Shawn M. Burn Ph.D
في حين أنه من الطبيعي أن يعتمد الأزواج على بعضهم البعض للحصول على الدعم العاطفي والرفقة ، فمن المهم أيضا للأفراد في علاقة صحية الحفاظ على إحساسهم بالهوية واحترام الذات والاستقلال.
فيما يلي بعض علامات العلاقة الاعتمادية:
1. الإفراط في الرعاية
قد يشعر الاعتماديون بأنهم مجبرون على رعاية مشاكل الشخص الآخر وحلها ، غالبا على حساب احتياجاتهم الخاصة. قد يتحملون مستوى مفرطاَ وغير صحي من المسؤولية عن حياة الشخص الآخر ، ويتخذون القرارات نيابة عنهم ويحاولون التحكم في خياراتهم.
في هذه الديناميكية، يكون شخص واحد في محنة ويأخذ دور الممكَن، بينما يأخذ الآخر دور القائم بالرعاية، أو الداعم.
يستمد الداعم إحساسه بالتقارب والحب من مساعدة وإنقاذ الشخص الممكن. إنهم يستمتعون بالحاجة إليهم ويجدون إحساسا بالهدف والهوية في كونهم قائمين بالرعاية.
من ناحية أخرى ، يشعر الشخص الممكن بأنه محبوب ومقدَر عندما يتلقى المساعدة والدعم من الداعم. قد يصبحون معتمدين على هذا الدعم للتعامل مع محنتهم ، وهذا الاعتماد يعزز إحساسهم بالنقص.
يصبح الشخصان مترابطين بطريقة غير صحية ، حيث ترتبط هوية الداعم وقيمته الذاتية بدوره في تقديم الرعاية ويرتبط شعور الشخص الممكن بذاته بحاجته إلى المساعدة والدعم.
2. تدني احترام الذات
عادة ما يكون لدى الأفراد الاعتماديين قيمة ذاتية منخفضة ويسعون إلى التأكد من حصولهم على التقدير والإستحسان من شريكهم ليشعروا بتحسن تجاه أنفسهم.
نتيجة لذلك ، سوف يبذلون قصارى جهدهم لتلبية احتياجات شريكهم وتجنب الصراع ، على أمل الحصول على التأكيد والقبول و الإحترام.
قد يشعرون أنهم غير مقدرين أو محبوبين إلا عندما يؤدون دور التمكين أو الداعم ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالفراغ أو عدم القيمة عند عدم المشاركة في الرعاية و المسئولية.
غالبا ما يغذي هذا, الخوف من الهجر ، مما يدفع الأفراد الاعتماديين إلى بذل قصارى جهدهم لمنع أي إجراءات قد تدفع شريكهم بعيداً ، حتى لو كان ذلك يعني المساومة على احتياجاتهم وحدودهم.
3. تمكين السلوك
عادة ما تتضمن السلوكيات التمكينية في العلاقة الاعتمادية إجراءات تسمح أو تديم الديناميكية الاعتمادية والخلل الوظيفي.
على سبيل المثال:
– إعطاء المال للشخص الممكن لتغطية نفقاته.
– تقديم الأعذار أو التغطية على الشخص الممكن عندما يفشل في الوفاء بمسؤولياته.
– إنقاذ الشخص الممكن باستمرار من المواقف الصعبة الناجمة عن أفعاله.
– التسامح مع سوء المعاملة أو الإساءة أو الإهمال من الشخص الآخر دون وضع حدود.
– تقديم الدعم العاطفي المستمر والطمأنينة ، حتى عندما يكون سلوك الشخص الآخر ضاراً.
– قد يتضمن التمكين أيضا دعم أو حتى المشاركة في عادات الشخص الآخر المدمرة للذات أو السلوكيات غير الصحية في محاولة للحفاظ على العلاقة (على سبيل المثال ، إساءة استخدام المواد) أي الإدمان.
4. صعوبة إتخاذ قرارات حازمة:
غالبا ما يكافح الاعتماديون لتأكيد أنفسهم أو أن يملكوا القدرة على قول لا أو التعبير عن مشاعرهم واحتياجاتهم بحرية.
غالبا ما ينبع هذا الصراع من الخوف من الرفض أو الصراع أو الهجر لأنهم يخشون أن يؤدي تأكيد أنفسهم إلى الصراع أو الرفض من شريكهم.
يمكن أن يكون قول “لا” تحديا خاصا لمن يعتمدون على بعضهم البعض لأنهم يعتقدون أن القيام بذلك سيؤدي إلى غضب الشخص الآخر أو خيبة أمله أو انسحاب المودة.
قد يجد الاعتماديون صعوبة في التعبير عن مشاعرهم بصراحة ، خاصة إذا كانت هذه المشاعر تتعارض مع رغبات أو توقعات الشريك. بدلا من ذلك ، يقومون بقمع عواطفهم لتجنب إزعاج الشخص الآخر.
5. مشكلة الثقة والتحكم:
قد يلجأ الاعتماديون إلى السيطرة أو السلوكيات المتلاعبة كوسيلة للحفاظ على العلاقة أو التعامل مع مخاوفهم وانعدام الأمن لديهم.
يمكن أن تكون هذه السلوكيات المسيطرة والمتلاعبة مدفوعة بخوف عميق الجذور من الهجر ، أو الحاجة إلى التأكد من القبول ، أو الرغبة في الحفاظ على الشعور بالقوة والسيطرة في العلاقة.
على سبيل المثال ، قد يستخدمون الشعور بالذنب أو التكتيكات العدوانية السلبية أو التلاعب العاطفي لجعل شريكهم يشعر بالمسؤولية عن سعادتهم أو رفاهيتهم.
أو قد يعزلون شريكهم عن الأصدقاء والعائلة ، مما يحد من اتصالاتهم الاجتماعية وأنظمة الدعم.
قد يؤدي الشعور بالسيطرة إلى تهدئة انعدام الأمن الداخلي لديهم ومنحهم إحساسا بالاستقرار. ( بصوا هي النقطة دي صعبة شوية حنشوف في المستقبل نتعمق فيها إزاي أكثر ) ومع ذلك ، فإن هذه السلوكيات عادة ما تؤدي إلى نتائج عكسية على المدى الطويل لأنها يمكن أن تؤدي إلى تآكل الثقة ، وخلق الاستياء ، والمساهمة بشكل أكبر في الخلل التفاعلي في العلاقة.
يمكن أن يكون الافتقار إلى الحدود علامة على وجود علاقة اعتمادية.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يظهر بها عدم وجود حدود:
– قد يجد الاعتماديون أنه من الصعب للغاية قول “لا” لطلبات أو مطالب شريكهم.
– كثيرا ما يضحون برفاهيتهم ومصالحهم ورغباتهم لتلبية احتياجات شريكهم.
– قد يتحمل الإعتماديون مسؤوليات يجب أن يتولاها شريكهم.
– قد ينخرط الاعتماديون في سلوكيات مفرطة في الحماية أو السيطرة ، في محاولة لإدارة حياة شريكهم أو قراراته أو أفعاله.
– غالبا ما تأخذ الرعاية الذاتية الشخصية والرفاهية مقعدا خلفيا لتحديد أولويات احتياجات شريكهم وسعادته.
ما هو الفرق بين الاعتمادية والرعاية؟
ينطوي كل من الاعتمادية والاهتمام على سلوكيات عاطفية وداعمة في العلاقة ، لكن لهما اختلافات واضحة في طبيعتهما وديناميكياتهما وتأثيراتهما.
الرعاية السليمة تكون مدفوعة بالحب الحقيقي والاهتمام والتعاطف مع مصلحة الشخص الآخر. مبنية على الرغبة في دعم العلاقة ورعايتها والمساهمة بشكل إيجابي فيها دون التضحية برفاهية الفرد أو هويته.
من ناحية أخرى ، غالبا ما يكون الدافع وراء الاعتمادية المشتركة هو الخوف من الهجر ، أو الحاجة إلى التحقق الخارجي ، أو الإكراه على التحكم في مشاكل شخص آخر وحلها. قد يشعر الاعتماديون أن قيمتهم الذاتية مرتبطة بقدرتهم على رعاية الشخص الآخر وإرضائه.
الأفراد المهتمون قادرون أيضا على الحفاظ على استقلاليتهم وإحساسهم بالذات داخل العلاقة. إنهم لا يعتمدون على العلاقة من أجل تقديرهم لذاتهم أو هويتهم ، ولديهم اهتماماتهم وأهدافهم واحترامهم لذاتهم.
ومع ذلك ، يصبح الأفراد الاعتماديون متورطين عاطفيا مع الشخص الآخر ، ويفقدون إحساسهم بالاستقلال والهوية الذاتية. قد يشعرون بعدم الاكتمال بدون العلاقة.
أنواع العلاقات الاعتمادية:
يمكن أن تظهر العلاقات الاعتمادية بأشكال مختلفة ، ولا تقتصر على نوع واحد فقط. فيما يلي بعض الأمثلة على العلاقات الاعتمادية الشائعة:
1- الداعم و المدمن :
في هذا النوع من العلاقات الاعتمادية ، يتولى شخص واحد دور القائم بالأعمال الداعمة. يشعرون بالحاجة الشديدة لرعاية وإنقاذ و “إصلاح” شريكهم ، الذي يعاني عادة من الإدمان أو تعاطي المخدرات.
غالبا ما يستمد هؤلاء الأفراد قيمتهم الذاتية من دورهم في تقديم الرعاية ويعتقدون أن تعافي شريكهم يتوقف على جهودهم.
قد ينخرط القائم بالرعاية في سلوكيات تمكينية ، مثل التستر على تصرفات المدمن ، أو اختلاق الأعذار ، أو تقديم الدعم المالي أو العاطفي الذي يحافظ على الإدمان بشكل غير مباشر.
قد يصبح الشخص الذي يعاني من الإدمان في هذه الديناميكية معتمداً بشكل متزايد على القائم على رعايته للحصول على الدعم والاستقرار المالي وإنقاذه من عواقب أفعاله.
2- الوالد المتسلط والطفل البالغ المعتمد Dependent Adult Child:
في هذا النوع من العلاقات الاعتمادية ، يقوم أحد الشركاء بدور شخصية الوالد المتعجرف والمسيطر. قد يملون قرارات على الطفل البالغ ، ويتخذون الخيارات نيابة عنهم ، ويحافظون على مستوى غير صحي من السيطرة.
يأخذ الشريك الآخر دور الطفل البالغ المعالDependent Adult Child الذي يسعى للحصول على الإستحسان المستمر والقبول والرعاية من شخصية الوالدين المتعجرفة. وقد يكافحون لتأكيد استقلالهم وذاتيتهم.
غالبا ما يشعر الوالد المتعجرف بالحاجة إلى حماية الطفل البالغ والسيطرة عليه ، معتقدا أنه يعرف ما هو الأفضل له ، بينما قد يخشى الطفل البالغ المعال الرفض أو الهجر إذا أكد استقلاله.
3- المنقذ والضحية
يرى المنقذ في هذه الديناميكية الاعتمادية نفسه على أنه المنقذ ، ويحاول دائما مساعدة وإنقاذ شريكه الذي يصور نفسه على أنه الضحية.
غالبا ما يصور الشخص الذي يلعب دور الضحية نفسه على أنه عاجز وبحاجة دائمة إلى الإنقاذ. قد يبدو هذا الشخص غير قادر على تحمل المسؤولية عن أفعاله ، في حين أن المنقذ يشارك باستمرار في محاولة تخفيف معاناة شريكه.
الدافع وراء المنقذ هو الرغبة في جعل الضحية سعيدة ، وإنقاذها من مشاكلها ، وكسب حبها وموافقتها. الضحية ، بدورها ، قد تستخدم رعاية المنقذ للحفاظ على إحساسها بالاعتماد والسيطرة في العلاقة. ( و برضوا النقطة دي صعبة نبقى نشرحها بعدين و أقصد إزاي الضحية بيمارس السيطرة , تباعوا القناة اليوتيوبية و هذا الموقع علشان نشوف إمتى حنتكلم على النقطة دي ).
لماذا تعتبر الاعتمادية المشتركة مشكلة للعلاقة؟
الاعتمادية المشتركة إشكالية للعلاقة لعدة أسباب:
1- ديناميكيات السلطة غير منضبطة أو منحرفة:
غالبا ما تتميز العلاقات الاعتمادية باختلال توازن القوة والسيطرة.
في العلاقات الاعتمادية ، يقوم أحد الشركاء عادة بدور أكثر هيمنة أو سيطرة ، بينما يتبنى الآخر دورا أكثر خضوعا أو اعتمادية.
غالبا ما يعتقد الشريك ذو الميول الاعتمادية أن الآخرين غير قادرين على رعاية أنفسهم ، لذلك يصبحون مهيمنين بشكل مفرط. قد يتخذون معظم القرارات ، ويضعون القواعد ، ولديهم درجة أعلى من التحكم في العلاقة.
على الرغم من أن نواياهم قد لا تكون دائما خبيثة ، إلا أنهم في بعض الأحيان سيستخدمون موقع قوتهم للسيطرة على الآخر والتلاعب به. يمكن أن يشمل ذلك اتخاذ قرارات أحادية الجانب ، أو ممارسة الضغط العاطفي ، أو الانخراط في سلوك قسري للحصول على ما يريدون.
غالبا ما يضحي الشريك الخاضع باستقلاليته وذاتيته للحفاظ على العلاقة. قد يتخلون عن اتخاذ القرارات ، ويقمعون رغباتهم ومصالحهم ، وحتى يفقدون إحساسهم بالذات لإرضاء الشريك المهيمن.
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي اختلال توازن القوى هذا إلى الاستياء والإحباط. قد يشعر الشريك الخاضع بالسيطرة والعجز بشكل متزايد ، بينما يصبح الشريك المهيمن غارقا بشكل متزايد في مسؤولية الحفاظ على العلاقة.
2- حدود غير صحية
الحدود هي جزء مهم من العلاقة الصحية. في العلاقات الاعتمادية ، غالبا ما تكون الحدود الشخصية ضعيفة أو غير موجودة.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى انتهاكات للمساحة الفردية والخصوصية ، مما يؤدي إلى مزيد من الصراع والاضطراب العاطفي.
يمكن أن يؤدي فقدان الحدود أيضا إلى فقدان الاستقلالية الشخصية. قد يشعر الاعتماديون بأنهم مضطرون إلى تلبية احتياجات ورغبات شريكهم باستمرار ، وإهمال استقلاليتهم والتضحية بفرديتهم. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاعر عدم الوفاء وعدم الرضا.
3-التعزيز السلبي للسلوكيات غير الصحية
التعزيز السلبي للسلوكيات غير الصحية هو قضية شائعة في العلاقات الاعتمادية.
يحدث هذا عندما يقوم أحد الشركاء ، غالبا ما يكون الاعتمادي ، عن غير قصد أو عن قصد بتعزيز أو تمكين السلوكيات السلبية أو المدمرة للشريك الآخر.
على سبيل المثال ، قد يمكن الشريك الاعتمادي أو يبرر إدمان الشريك الآخر أو عدم مسؤوليته أو التلاعب العاطفي ، مما يديم الأنماط المدمرة.
التعزيز السلبي للسلوكيات غير الصحية يحافظ على اعتماد الشخص الآخر على الشخص الداعم و المهيمن. يصبح الشريك الذي ينخرط في أعمال مدمرة يشعر أن هناك دائماً من سيدافع عنه و سيقضي مصالحه و يعوضه عن خسائره و بالتالي يواصل سلوكه دون مواجهة تداعيات كبيرة.
هذا التعزيز السلبي يساهم أكثر فأكثر من الخلل الوظيفي داخل العلاقة.
4- فقدان الذاتية
تميل الاعتمادية إلى فقدان الهوية لأن الشريك الاعتمادي سيضع احتياجات الآخر ومشاعره وآرائه فوق احتياجاته.
غالبا ما يواجهون صعوبة في اتخاذ قراراتهم الخاصة ويجدون صعوبة في تحديد ما يريدون ويحتاجون إليه.
تعتمد قيمتهم الذاتية على كونهم محبوبين وصادقين من قبل الآخر ، وسوف يقمعون مشاعرهم لإرضائهم.
يصبح كلا الشريكين متورطين في العلاقة لدرجة أنهما يواجهان صعوبة في الحفاظ على مصالحهما وأهدافهما واستقلاليتهم.
5- ضعف التواصل
غالبا ما يقمع الاعتماديون مشاعرهم واحتياجاتهم ورغباتهم لتجنب الصراع أو لتلبية احتياجات شريكهم. هذا يمكن أن يؤدي إلى قمع عاطفي ونقص التواصل الصحي داخل العلاقة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتداخل الاعتمادية المشتركة مع الحل الفعال للمشاكل وحل النزاعات حيث قد يكون التركيز على تجنب الصراع بأي ثمن ، بدلا من معالجة القضايا بشكل بناء.
6- صحة العلاقة طويلة الأمد
بمرور الوقت ، يمكن أن تصبح العلاقات الاعتمادية مختلة وغير مرضية بشكل متزايد ، مما يؤدي إلى عدم الرضا والاستياء وانهيار العلاقة المحتمل.
من المهم أن ندرك أن الاعتمادية المشتركة ليست أساسا صحيا لعلاقة طويلة الأمد ومرضية.
للمهتمين بالأبحاث العلمية في بحث معمق مفصل بخصوص فكرة الإعتمادية
ستجدونه هنا : بعنوان
The Lived Experience of Codependency: an Interpretative Phenomenological Analysis
و الصورة اللطيفة دي من البحث المشار إليه .
كيف نعرف العلاقة الصحية من العلاقة الإعتمادية ؟
العلاقة الصحية :
– حدود واضحة ومحترمة
– الاحترام المتبادل
– الاستقلال والذاتية
– التواصل المفتوح والفعال
–الرغبة في أن نكون معا بدلا من الحاجة إلى أن نكون معا ( التفريق بينهما صعب .. نحتاج لرأي معالج نفسي خبير )
– الدعم العاطفي والتقدير
– حل صحي للنزاعات
– لدينا قيم مشتركة وأهداف لحياة مشتركة
لتجنب الاعتمادية المشتركة ، من المهم أن:
*بناء شعور مستقر بالذات. يجب أن تأتي قيمتك الذاتية من الداخل ، وليس فقط من مصادر خارجية مثل شريكك.
*ضع حدودا شخصية واضحة وصحية داخل العلاقة. تعلم أن تقول لا عند الضرورة وأبلغ عن احتياجاتك وحدودك بصراحة وحزم.
*أدرك أنك لست مسؤولا عن الشخص الآخر – يمكنك أن تحبه وتدعمه ، لكن يجب أن يكون قادرا على اتخاذ قراراته الخاصة.
*حافظ على اهتماماتك وهواياتك وأهدافك خارج العلاقة.
*فكر في احتياجاتك ورغباتك ومشاعرك.
*عزز استقلاليتك وتفردك مع دعم استقلال شريكك ونموه الشخصي.
*طور مهارات اتصال قوية للتعبير عن مشاعرك واحتياجاتك واهتماماتك بصراحة وصدق.
قبل أن نختم هل تصدقون أن هناك موقع مخصوص للإعتمادية والإعتماديين ؟
ستجدونه هنا : https://coda.org/ ستجدون فيه كثير من المواد والكتابات و القصص الحياتية والخبرات و المجموعات العلاجية و كيف تديرها.
ختاما: الموضوع ليس بالسهولة المذكورة في المقالة . فليست كل تضحية هي علاقة إعتمادية مرضية. بل لابد أحياناً من تقديم التضحيات من أجل حياة صحيةو سليمة , لكن لو أن هناك شيء مرهق في العلاقة علينا أن نبحث عن معالج خبير يساعدنا في تحديد طبيعة حياتنا وعلاقاتنا.تحياتي .
